Begalybė kažkur ten toli –
Žemę, dangų jungiantis lieptas.
Ten pradžia ir ten pabaiga,
Laiką, laikmetį vejantis šviesmetis.
Lyg ir laiko laike per mažai,
Kai prieš laiką atrodai beglobis,
Kai akimirka lieka tiktai
Iš gyvenimo tavo drobės.
Ir kai laiko taurė jau tuščia
Ir pašaukus nėr kas atsilieptų,
Šviesa, begalybė ir pradžia
Laiko mirksnį prikels ir vėl šviesti.
Mintys tarsi žibintai,
Kaip ūkai tarp žvaigždžių…
Žvaigždės gęsta ir krinta, –
Aš jų žaismą girdžiu.
Saulę šešėliai dengia,
Žvakė tirpsta delne,
Siaučia vėjas už lango —
Vėl besaulė diena.
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
Kregždute, kregždele,
Juoda, juodasparne,
Pavasarį žalią
Atneški ant sparno.
Pavasariui einant
Per sodus ir parkus,
Atneški jiems dainą
Ir žiedus paberki.
Atnešk žiedo dvelksmą
Kas rytą ankstyvą,
Pavasario žaismą
Purienoj, alyvoj.
Kregždute, mažyte,
Juoda, juodasparne,
Saulėtekio rytą
Atneški ant sparno.
Tegul tavo skrydis
Neblėsta per lietų,
Nutūpus pagirdyk
Pavasario žiedus.
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
…..
Užėjau į parduotuvę kelioms minutėms. Kai išėjau į lauką pamačiau, kad policininkas rašo baudos kvitą už ne vietoje pastatytą automobilį. Aš priėjau ir gražiai paprašiau, kad už pirmą nusižengimą taip smarkiai nebaustų. Policininkas nesileido į kalbas ir rašė toliau. Tada aš pasakiau, kad jis neturi širdies ir žmogiškumo. Jis išrašė dar didesnę baudą. Na, aš pradėjau jam šaukti, kad jis yra tikras paršas ir fašistas. Jis ėmė išrašinėti dar vieną kvitą už pareigūno įžeidimą ir ėmė kabinėtis, kad įskilęs stiklas, nudilusios padangos ir dar kažkas. O aš išdėjau jį į šuns dienas kaip tiktai mokėjau. Baudos kvitų buvo prirašyta visa šūsnis. Kai jis bandė man juos įbrukti, pasakiau kad neimsiu ir tegul jis juos susisuka į triūbelę ir susikiša sau į užpakalį. Policininkas užkišo visus kvitus už valytuvo ir dar ėmė išrašinėti šaukimą į teismą. Tegul rašo ką nori. Mano mašina stovi už kampo, aikštelėje. Aš tik šiaip, pro šalį ėjau…
……
Šis pratimas puikiai nuima įtempimą, susidariusį atliekant akių pratimus visos treniruotės metu.
Raumens masažas
1. Kartu sudėjus vidurinįjį ir rodomąjį Read the rest of this entry »
Naktis jau juodą sparną tiesia,
Skęsta tyloj gatvės ir miestas.
Baigia ir žvakė užgesti, ir šviesti,
Mėnuo už lango pas save jau kviečias.
Ir žvaigždės mirksėdamos kužda užeiti,
Ir tyla, juodai pasipuošus, išsidraikiusi,
Ir sapnas paslaptingais savo sapnais,
Ir miego princas lopšinės kerais…
Žvakė užgeso sudegus liepsnoj.
Ir tu jau sapne – ir tenai, ir čionai.
Paskendęs garsuos, lopšinės dainoj,
Miego karalystėj, ramybės tyloj.
Veiksmas: atsigulus ant žemės (galima pasidėti plačią lentą arba pasitiesti ką nors), nuo krūtinės išspausti štangą ir nuleisti vėl ant kaladžių.
Dėmesio: palindus po štanga, ji turi būti prie pat krūtinės.
Šis pratimas atliekamas per 14 priėjimų, kiekvienu priėjimu svorį didinant nuo 0,5 iki 10 kg (iš pradžių 10kg, nuo 6-to priėjimo – po 5 kg, nuo 11-to priėjimo – po 0,5 kg). I priėjimas – 4kartai, II-IV priėjimai 3 kartai, V-VIII priėjimai – 2 kartai, likusieji – po vieną kartą.
Apsiskaičiuokite, nuo kokio svorio pradėsite spausti štangą, nes 14-tu priėjimu turėtumėte išspausti didžiausią jūsų pasiektą svorį.
Po to daromi 4 priėjimai, kai nuėmę štangą nuo stovų viršuje, tik tik lengvai nuleidžiame iki krūtinės ir paliekame ant kaladžių žemai.
Atminkite, iš pradžių štangą palaikykite ir tik po to palengva leiskite žemyn.
Dėmesio: svorį pasirenkame 20 kg didesnį nei spaudžiate maksimumą ir didinate po 5 kg. Pavyzdžiui, jei paspaudžiate 150kg, 1-u priėjimu nuleidžiate štangą su 170kg svoriu. 2-u priėjimu –175 ir tt..
© E.Vigelis
Taip šviežia, taip gera, taip balta –
Glosto sielą ir žavi giliai.
Eglių žalgirius išpuošė šaltis
Baltaspalviais sniegų kamuoliais.
O ir mūsų langai pasipuošę
Įspūdingai vitražais gražiais.
Per naktis už langų šiauriui ošiant,
Juos nuspalvino šaltis dažais.
Apledėjo ilgam upės guvios,
Ir išdykusiam žiemiui slidu.
O sustingusios šaltyje žuvys
Tarsi miega po šaltu ledu.
Vakare, kai danguj žvaigždės švyti,
Tartum perlai sutviska sniegai. – –
Karalystėj sniegynų kas rytą
Šerkšno puokštės puikuojas smagiai.
Ar pusnynai, ar stūgauja vėjas,
Baltas grožis pradžiugina mus.
Tarsi pasakos fėja atėjo
Į mūsų širdis ir mūsų namus.
© E.Vigelis
© E.Vigelis
Kartūs žodžiai… ir vėl…
Vėl sunku kaip kadais…
Liejas pykčio srove
Nuodingiausi nuodai…
Ši taurė sklidina
Iki pat jos briaunų.
Žodžiai plaka mane, —
Bet vis vien gyvenu.
Kiek taurių, nežinia,
Teks dar gerti tokių,
Nes taurė vėl nauja
Paruošta. Kaip klaiku…
Jums reikės paveikslo 6 eilutės, diagramos bei raiščio, kurį užsidėsime ant akies.
Pasiruošimas
Atsispausdinkite paveikslą ir pakabinkite ant sienos tokiame aukštyje, kad sėdėdami kėdėje, jis būtų akių lygyje. Atstumas nuo sienos iki jūsų turi būti 2 Read the rest of this entry »
Kai naktis tarsi paukštis išskleis sparnus,
Užges diena vakare ir toliuos nuskęs,
Tyla lyg vaiduoklis pareis į namus,
Užmigdys, užliūliuos ir pasaką seks.
Vėjas pritars ir niūniuos lig aušros,
O juodas šešėlis kvatos naktyje…
Karalystėj tamsos aukštos eglės svyruos,
Ramybė dosni sups visus tyloje.
Buvo birželio mėnuo. Už lango karaliavo vasara. Visa gamta žaliavo… Kaitriais spinduliais žieduose mirgėjo saulė, zuikučiais žaisdama ir džiugindama visus, kas gyva. Tik jam buvo liūdna. Spaudė sielvarto kamuolys… Nejuto jokio džiaugsmo, nors ir žinojo, kad jau yra paleidžiamas iš ligoninės namo. Atrodė, už šios ligoninės sienų turėjo palikti visas savo kančios išvagotas dienas, nemigo naktis ir visa, ką teko iškęsti per tuos keturis mėnesius… Tai buvo siaubinga. Visos išgyventos dienos ir valandos paliko žaizdas tolimesniame jo gyvenime. Atsisveikino su gydytojais. Brolio ir mamos padedamas, ramentais remdamasis, žingsnis po žingsnio irklavo į lauką. Susėdo į mašiną ir pajudėjo…
Pagaliau jis namie. Kaip toliau gyventi? Kasdien apie tai galvojo. Juk dar ne taip senai buvo sveikas, stiprus sportininkas, savo sporto šakos entuziastams ir gerbėjams žinomas mieste ir visoje Lietuvoje… Sportas buvo jo duona, oras, be kurių gyventi neįmanoma. O dabar liko be kojos… Ir ramentai visam gyvenimui. Jį slėgė depresija. Jausdamas menkavertiškumo jausmą, jis bijojo pasirodyti lauke. Tik naktimis išeidavo į balkoną, sėdėdamas žiūrėdavo į žvaigždes… Gailėjosi savęs, o tėvus, gydytojus keikė, kodėl jam nepaliko kojos. Taip gyveno diena po dienos.
Neliko draugų… O tiek daug jų buvo… Gal jie nedrįso pas jį ateiti? Nors, atvirai pasakius, ir jis jų nelaukė. Buvo gėda tokiam pasirodyti… Dingo ir draugė. Ji buvo vienintelė, kurios laukė ateinančios. Juk buvo tiek gerų prisiminimų. Paskutiniu metu visur drauge. Atrodė, nebegalėjo be vienas kito gyventi. Kas atsitiko? Kodėl ji pas jį neateina? Viena mintis lindo į galvą: kad ji nebenori bendrauti su juo tokiu, koks liko – be kojos. Mama dirbo, tėvas taip pat. Vienas tarp keturių sienų praleisdavo liūdesio ir nevilties dienas bei naktis. Tas vaizdas, kurį kas dieną matydavo, jį gniuždė. Nežinojo, kaip iš viso to išsivaduoti ir gyventi toliau. Nors ramindavo tėvai, brolis, sesuo, tačiau tai buvo ne tie žodžiai, kuriuos norėjo išgirsti. Nė vienas sveikas žmogus negalėjo pajusti to, ką jis kentėjo. Neskraidantis paukštis neišgyventų, tačiau jis turėjo… Dar taip nesenai skraidęs su dviem sparnais, dabar nebegalėjo. Draskė abejonės, ar kada nors galės bent vaikščioti… Tai jį stūmė į neviltį, nors nenorėjo pasiduoti likimui. Neviltis ir kančios tęsėsi ilgai, kol vieną naktį skaudančia širdimi išsiveržė į lauką. Bijojo eiti, bet išėjo, nes kažkas traukė tai padaryti. Jis atsidavė gamtai… Pilnom ašarų akim ir pusbalsiu verkdamas pradėjo savais žodžiais kalbėti, prašyti pagalbos, kol išvydo nuostabų reginį… Šviesa – galinga, skaisti – nejučia išryškėjo aukštai danguje, tiesiai prieš jo akis. Nekilo jokių klausimų, koks tai reiškinys, tik pasidarė taip gera. Tarsi kas sakė žodžius, kad jo gyvenime viskas išsispręs. “Tikėk, tikėk, tikėk…”girdėjo žodžius. Visa tai, ką juto, matė ir girdėjo, jį nuramino. Net pats pajuto, kad išnyko sielvartas.
Tą kartą jis sugrįžo namo įkvėptas laimės kibirkšties. Jis pajuto, kad tas reiškinys pakeis jo gyvenimą. Tuo patikėjo iš karto! Jo nuostabai, kitą dieną pas jį atėjo jo draugė. Jis buvo toks laimingas, atrodė, vyksta stebuklai! Draugė pakartojo, kad negali be jo ir ypač dabar, kai liko toks. O neatėjo, nelankė, nes jo tėvų ir artimųjų žodžiai ją žeidė. Visada norėjusi ateiti, paguosti, bet nesiryžo, nes bijojo būti vėl įžeista… Bet pajutusi, kad jam reikia pagalbos, nusprendusi, kad jis dėl tėvų požiūrio nekaltas, ryžosi šiam žingsniui. Nepaisydama pasekmių, nugalėjo baimės jausmą ir atėjo!
Jis vėl žingsnis po žingsnio iš naujo žengė į gyvenimo kelią. Dabar vėl bendrauja su žmonėmis, vėl vairuoja automobilį, gėrisi gamta, kvėpuoja tyru oru, sportuoja ir siekia ryžto skristi, tai yra eiti abejomis kojomis. Jis tuo tiki.
Tu patikėk manim, tik tiek tereikia.
Širdies balsu, kurs kužda tau tikėt
Ir gėlės net šalnoj pražys ir skleisis –
Baltais žiedais nušvis ir švies.
Su šventėmis!
Ne šiaip sau pasakiau – efektingas. Atliekant šį pratimą, vienu metu pilnu pajėgumu dirba visi trys tricepso raumenys. Taigi, gauname naudos tricepsams, sutaupome laiko, nes darome tik šį pratimą, o taip pat jaučiamės ne prisipūtę, o stiprūs. Išbandykite šį mano pratimą ir įsitikinsite, kad jis efektingas.
Kaip daryti
Nuo suoliuko štangą pakeliame nugaros pusėje, o tada pasilenkiame 90 laipsnių kampu ir užsiridename ją ant nugaros iki tos vietos, kaip parodyta 1pav. O tada spaudžiame štangą į viršų (2pav.) ir vėl nuleidžiame.
2 pav.
Pateikiau pratimo principą, o priėjimus,svorius ir pakartojimus prisitaikykite pagal savo poreikius.
Sėkmės, įjungiant ir šį pratimą.
•••
Eina pavargęs žmogus.
Lietūs grindinį prausia. – –
Išlijo šiandien dangus
Nieko neatsiklausęs.
Liūdna šiandien širdy –
Vien pilka ir juoda.
Ūkas temdo akis –
Sielos nelanko godos.
Temdo protą, akis
Miglą nešantis vėjas.
Jau kiekviens pasakys:
Žemę vanduo apsėmė.
•••
Jei neturite štangos, jei neinate į sporto klubus, o norėtumėte atrodyti atletiškai, jums padės efektingas pratimas viso kūno raumenims stiprinti. Vienas pratimas – trigubas efektas. Apūniems – ištirps riebaliukai, išryškės raumenys, liekniesiems – raumenų apimtis padidės. Pratimą gali daryti visi, nes gerina savijautą, teikia pasitikėjimą, žvalumą.
Reikia laikytis tik rankomis ir kojomis, kai kūnas yra ore. Išsilaikyti kuo ilgiau.
Turite pasistengti, kad kūnas būtų horizontalioje pozicijoje, bet iš pradžių gali neišeiti. Todėl bandykit šiek tiek išsikelti kaip parodyta A paveikslėlyje. Kampą mažinkite kaip parodyta B paveikslėlyje, kol galiausiai pavyks padaryti taip, kaip parodyta C paveiksle.
Bandykite daryti ir pajausite efektą.
Sėkmės
Ištreniruokime nugaros raumenis pagal mano sistemą ir bėdų su stuburu neturėsite, nes jis bus apsaugotas. Tai viena.
Kadangi, atliekant mano pratimus nugarai, treniruojami ne tik nugaros, bet ir rankų, krūtinės ląstos, pečių raumenys, galima sutvirtėti iki tokio lygio, kad, apglėbus žmogų į savo glėbio gniaužtus ir spaudžiant, suspaudimas prilygsta smauglio jėgai. Juk smauglys, kūno kilpomis suverždamas savo auką, sugeba ją pasmaugti. Jeigu treniruotumėtės pagal mano sistemą, šiuo veiksmo principu apglėbę kad ir apkūnų žmogų, galėtumėte jį suspausti iki sąmonės netekimo.
Žinoma, aš nesiūlau kiekvieną pasitaikiusį žmogų griebti į savo glėbį, bet kartais atsitinka taip, kad esi priverstas…
Beje, klystate, jei manote, kad treniruodamiesi sporto klubuose įgausite jėgos. Jų propaguojama pratimų atlikimo technika gadina jūsų kūną. Taigi, jei norite apsaugoti savo stuburą nuo žalos, jei norite įgauti jėgos ir esate pasiryžę sporuoti nekenkiant sau, reikia įsitaisyti štangikę, blynus ir pirmyn.
2 pratimai, kuriuos reikės treniruotis su štanga:
1 pratimas
Kaip matote paveikslėliuose, atsigulate ant suoliuko. Įsikimbate į štangos grifą plačiai ir įkvėpdami pritraukiate prie suoliuko. Užlaikome porą sekundžių ir štangą iškvėpdami nuleidžiame.
2 pratimas
Gulėdami tokioje pat pozicijoje, į štangos grifą įsitveriame siaurai ir keldami vedame link pilvo apačios (gaunasi įstrižas mostas). Užlaikome kelias sekundes ir štangą nuleidžiame ta pačia trajektorija.
3 pratimas:
Jeigu yra galimybė prisitraukinėti ant lygiagrečiai įmontuotų strypų, būtinai išbandykite prisitraukinėti. Universalus pratimas tiek nugaros, pečių bei rankų raumenims stiprinti.
O čia šiaip. Pabandymui tik..
Kartais taip miela pasidaro, kai pamatai tokius netipiškus vairuotojus. Štai ir negali atsispirti mielam vaizdeliui. Mielas pozuotojas. Jokių priekaištų nepareiškė…
© 2009 E.Vigelis
Štai ką galima padaryti, kai pirštai ištreniruoti, bet jei tai neaktualu, stiprūs, treniruoti pirštai praverčia tiek sporte, tiek gyvenime.
Jei turite galimybę treniruotis su štanga, darykite tokį pratimą
Namie galima treniruotis prie staktos. Galima pradžiai pasistengti pakibti visu savo svoriu, laikantis tik pirštų galiukais (juk stakta nėra plati). Vėliau, kai pirštai sustiprėja, galima prisitraukinėti.
Galima treniruotis ir ant skersinio. Laikantis ant pirštų, stenkitės delnus pritraukti prie skersinio.
Treniruočių rezultatas gali būti pavyzdžiui toks
1. Atsisėskite ant kilimo, kojas pakelkite nuo grindų, rankas laikykite kaip jums patogiau ir, sėdėdami vien tik ant sėdmenų, pasistenkite judėti į priekį.
2. Dabar kojas nuleiskite ir vėl gi sėdmenimis žingsniuokite atgal.
Pratimą PIRMYN-ATGAL kartokite kasdien. Būtų idealu, jeigu pirmyn ir atgal nueitumėte 10 metrų. Tokiu atveju, užtektų pratimą pakartoti bent 5 kartus.
P.S. Blogas iš manęs piešėjas, tai prašom man atleisti. O pratimas tikrai efektyvus. Pabandykite jį įtraukti į rytmetinės mankštos laiką. Tik kelios minutės – ir nei prostata, nei prostatitas jūsų nebekamuos.
Kas tai – ruduo? Tai – skubūs debesys,
Mėlynę danguje uždengę.
Kai saulė kuo toliausiai slepiasi
Lietaus nugairintoj padangėj.
Kas tai – ruduo? Tai – piktas vėjas,
Nenuorama, labai išdykęs,
Nuo ąžuolo prie liepos šliejas,
Nuo topolio prie beržo pliko.
Kas tai – ruduo? Tai – rūsti jūra,
Tamsi, banguota, šėlstant audrai,
Tarytum dūžta bangos gurios,
Kai jas šokdina vėjai šiaurūs.
Ruduo – tai vien tik tamsios dienos,
Lyg saulė gultųs ilgo miego.– —
Rytas vėlinas kas dieną,
Ir netoli jau žingsniai sniego…
© Evaldas Vigelis 2009
© Evaldas Vigelis 2009
© Evaldas Vigelis 2009
© Evaldas Vigelis 2009
© Evaldas Vigelis 2009
Kai girdžiu žmones besiskundžiant, kad bulvės tukina arba atsisako valgyti tarkuotų bulvių gaminių, nes sunkiai virškinasi arba kyla rūgštis, taip ir norisi jiems paaiškinti, kad šiek tiek pakeitus gaminimo receptą, viso to nebūtų.
Jeigu išmėgintumėte mano sugalvotą receptą, galėtumėte tiek bulvinius blynus, tiek kugelį valgyti kasdien ir nepatirtumėte jokių sveikatos sutrikimų. Tiek kugelis, tiek bulviniai blynai bus ne tik lengvai suvirškinti, bet ir problemų dėl tukimo ar antsvorio tikrai nepajusite.
Bulviniai blynai:
1. Nuskutame bulves, sutarkuojame.
2. Visą sutarkuotą tyrę išsunkiame marlės pagalba.
3. Išspaustus tarkius atidedame į šalį, nes svarbiausia tinkamai paruošti išspaustą skystį.
Reikia palaukti, kol nusistos krakmolas. Tada nupilame skystį į kitą dubenėlį, o krakmolą išmetame.
4. Nuo nupilto skysčio nugriebiame putas ir galime supilti atgal į išsunktas bulves, tik, žinoma, pilkite tiek, kad masė kepimui būtų tinkama 
. Plaktą kiaušinį galite dėti, galite ir nedėti, dėl prieskonių taip pat neaiškinsiu, dėkit ką ir dėdavote…
5. Galite kepti ir mėgautis blynais iki soties – sunkumo nepajusite, tikrai.
Į sveikatą!
© 2009 Evaldas Vigelis
Vaizdelis padarė įspūdį, todėl ir užfiksavau bevairuojant…
Šalta šalis, šalti namai,
Aplink visur šalti veidai…
Šalta diena, šalta naktis,
Šalčiu padvelkė ir širdis…
Čia negirdėt vaikų balsų
Ir nesutikt draugų visų,
Nėr saulės blyksnio iš dangaus.
Nėr meilės mylimo žmogaus…
Kaip pavargau, žmogau brangus…
Kada čia praskaidrės dangus?
Kada atšils, ištirps ledai?
Kada šypsosis vėl veidai?
Mes klaidžiojame lyg akli,
Kai saulė skaisčiai šviečia…
Tamsa užtemdė mums akis
Ir nebematom nieko.
Mes tarp savų lyg svetimi
Ir jaučiamės benamiais…
Supratom, kad neturime
Vienodų teisių žemėj.
Ar laisvė buvo laikina?
Be meilės ji užgeso…
Neliko jos šviesių namų,
Per klastą jų netekom.
Likau sužavėtas šio berniūkščio sugebėjimais. Tikras talentas
Tai kitas pratimas leisiantis patobulinti koordinaciją ir fokusavimo stiprumą žvelgiant tiek į tolimus, tiek į artimus objektus. Žodžiu, šis pratimas padeda tiek trumparegystės, tiek toliaregystės nepatogumams šalinti.
Kadangi neturite originalios priemonės šiam pratimui atlikti, ją galima lengvai pasidaryti. Read the rest of this entry »
Jums reikės 2 juostelių su skaičiais, kurios sunumeruotos vertikaliai nuo 1 iki 50. Vienoje juostelėje yra neporiniai, kitoje – poriniai Read the rest of this entry »
