Veiksmas: atsigulus ant žemės (galima pasidėti plačią lentą arba pasitiesti ką nors), nuo krūtinės išspausti štangą ir nuleisti vėl ant kaladžių.

Dėmesio: palindus po štanga, ji turi būti prie pat krūtinės.

Šis pratimas atliekamas per 14 priėjimų, kiekvienu priėjimu svorį didinant nuo 0,5 iki 10 kg (iš pradžių 10kg, nuo 6-to priėjimo – po 5 kg, nuo 11-to priėjimo – po 0,5 kg). I priėjimas – 4kartai, II-IV priėjimai 3 kartai, V-VIII priėjimai – 2 kartai, likusieji – po vieną kartą.

Apsiskaičiuokite, nuo kokio svorio pradėsite spausti štangą, nes 14-tu priėjimu turėtumėte išspausti didžiausią jūsų pasiektą svorį. 

Po to daromi 4 priėjimai, kai nuėmę štangą nuo stovų viršuje, tik tik lengvai nuleidžiame iki krūtinės ir paliekame ant kaladžių žemai.

Atminkite, iš pradžių štangą palaikykite ir tik po to palengva leiskite žemyn.

            Dėmesio: svorį pasirenkame 20 kg didesnį nei spaudžiate maksimumą ir didinate po 5 kg. Pavyzdžiui, jei paspaudžiate 150kg, 1-u priėjimu nuleidžiate štangą su 170kg svoriu. 2-u priėjimu –175 ir tt..