Evaldas Vigelis

Šis pratimas puikiai nuima įtempimą, susidariusį atliekant akių pratimus visos treniruotės metu.
Raumens masažas
1. Kartu sudėjus vidurinįjį ir rodomąjį pirštus padėkite ant viršutinio nosies tilto. Taikydami švelnų spaudimą žemiau antakio ir virš akies voko pirštų galiukais masažuodami, judėkite link smilkinių. Nenaudokite jokio spaudimo tiesiogiai akių vokams, tik šiek tiek virš jų palei kietą, kaulėtą sritį.
Kai pasieksite smilkinius, pamasažuokite šiek [...]

Jums reikės paveikslo 6 eilutės, diagramos bei raiščio, kurį užsidėsime ant akies.
Pasiruošimas
Atsispausdinkite paveikslą ir pakabinkite ant sienos tokiame aukštyje, kad sėdėdami kėdėje, jis būtų akių lygyje. Atstumas nuo sienos iki jūsų turi būti 2 – 6metrai. Atstumą pasirinkite tokį, kad neryškiai matytumėte viršutinę raidę E (tobulai aiškiai netinka). Jei net sėdėdami už 6 metrų nuo diagramos [...]

Tai kitas pratimas leisiantis patobulinti koordinaciją ir fokusavimo stiprumą žvelgiant tiek į tolimus, tiek į artimus objektus. Žodžiu, šis pratimas padeda tiek trumparegystės, tiek toliaregystės nepatogumams šalinti.
 Kadangi neturite originalios priemonės šiam pratimui atlikti, ją galima lengvai pasidaryti.
 1. Susiraskite nereikalingą apie 60 cm ilgio virvutę (galima batų užvarstį ar špagato) ir 2 vietose suriškite po mazgą. [...]

Jums reikės 2 juostelių su skaičiais, kurios sunumeruotos vertikaliai nuo 1 iki 50. Vienoje juostelėje yra neporiniai, kitoje – poriniai skaičiai. Taip pat reikės raiščio pridengti akį. Kadangi raiščio pagalvėlė turi būti išlenkta (kad neliestų akies), galima pasinaudoti paprastesniu būdu. Paprasčiausiai pridenkite ją rieškute. Tik pridenkite taip, kad nepraeitų šviesa.

2. Ant stalo atskirai viena nuo [...]

1. Pasikabinkite paveikslą “6 eilutės” ant sienos ir patogiai įsitaisykite kėdėje. Atsumas iki paveikslo turi būti toks, kad gerai matytumėte bent didžiausiąją raidę. Tada išsirinkite eilutę, kurią matote neryškiai, nes pratimo eigoje visas raides toje eilutėje turėtumėte pamatyti aiškiai ir ryškiai.
2. Užsimerkę standžiai suspauskite akis ir giliai įkvėpkite. Užlaikykę kvėpavimą, sustanginkite visus raumenis savo veide ir suspauskite kumščius. [...]

Šis pratimas naudojamas kaip atsipalaidavimo technika bet kuriuo metu, kai jūsų akys pavargusios arba įtemptos treniruočių metu. Regėjimo blogėjimui sustabdyti vienas iš labiausiai efektyvių būdų yra akių streso pašalinimas. Kai jūsų akys pavargusios, šį pratimą darykite 30 sekundžių. Jūs galėsite greitai “atjauninti” savo akis ir tęsti treniruotes.
 1.     Sušildykite rankas, trindami viena į kitą.
2.     Sėdėdami kėdėje, [...]

Apžvalgos ratas
Šis pratimas padeda akių raumenims pagerinti koordinaciją ir lankstumą. Pirmą kartą darykite šį pratimą atsimerkę, kad kas nors galėtų stebėti jūsų akis ir įsitikintų, jog jos juda lėtai ir sklandžiai. Paskui jį galite atlikti užsimerkę. Darant šį pratimą atsimerkus, gali šiek tiek svaigti galva, o užsimerkus šis padarinys žymiai sumažėja.
 
1. Atsisėskite, padėkite delnus ant [...]

Jums reikės pieštuko ir šio paveiksliuko. Atsispausdinkite popieriaus lapą su šiuo paveiksu.
 
 
Popieriaus lapą su 2 apskritimais laikykite rankoje akių lygyje 30-60 cm atstumu, o kitoje rankoje esantį vertikalioje padėtyje pieštuko galą priveskite prie vidurio tarp tų dviejų apskritimų 3 cm nuo lapo atstume.
Sutelkite žvilgsnį į pieštuko galą ir veskite jį tame pačiame lygyje link [...]