Evaldas Vigelis

Veiksmas: atsigulus ant žemės (galima pasidėti plačią lentą arba pasitiesti ką nors), nuo krūtinės išspausti štangą ir nuleisti vėl ant kaladžių.
Dėmesio: palindus po štanga, ji turi būti prie pat krūtinės.
Šis pratimas atliekamas per 14 priėjimų, kiekvienu priėjimu svorį didinant nuo 0,5 iki 10 kg (iš pradžių 10kg, nuo 6-to priėjimo – po 5 kg, nuo [...]

Ne šiaip sau pasakiau – efektingas. Atliekant šį pratimą, vienu metu pilnu pajėgumu dirba visi trys tricepso raumenys. Taigi, gauname naudos tricepsams, sutaupome laiko, nes darome tik šį pratimą, o taip pat jaučiamės ne prisipūtę, o stiprūs. Išbandykite šį mano pratimą ir įsitikinsite, kad jis efektingas.
Kaip daryti
Nuo suoliuko štangą pakeliame nugaros pusėje, o tada pasilenkiame [...]

Jei neturite štangos, jei neinate į sporto klubus, o norėtumėte atrodyti atletiškai, jums padės efektingas pratimas viso kūno raumenims stiprinti. Vienas pratimas – trigubas efektas. Apūniems – ištirps riebaliukai, išryškės raumenys, liekniesiems - raumenų apimtis padidės. Pratimą gali daryti visi, nes gerina savijautą, teikia pasitikėjimą, žvalumą.
Reikia laikytis tik rankomis ir kojomis, kai kūnas yra ore. Išsilaikyti kuo [...]

Ištreniruokime nugaros raumenis pagal mano sistemą ir bėdų su stuburu neturėsite, nes jis bus apsaugotas. Tai viena.
Kadangi, atliekant mano pratimus nugarai, treniruojami ne tik nugaros, bet ir rankų, krūtinės ląstos, pečių raumenys, galima sutvirtėti iki tokio lygio, kad, apglėbus žmogų į savo glėbio gniaužtus ir spaudžiant, suspaudimas prilygsta smauglio jėgai. Juk smauglys, kūno kilpomis suverždamas savo auką, [...]

Štai ką galima padaryti, kai pirštai ištreniruoti, bet jei tai neaktualu, stiprūs, treniruoti pirštai praverčia tiek sporte, tiek gyvenime.
 
 Jei turite galimybę treniruotis su štanga, darykite tokį pratimą

 Namie galima treniruotis prie staktos. Galima pradžiai pasistengti pakibti visu savo svoriu, laikantis tik pirštų galiukais (juk stakta nėra plati). Vėliau, kai pirštai sustiprėja, galima prisitraukinėti.

  
 
Galima treniruotis ir ant skersinio. [...]