Ištreniruokime nugaros raumenis pagal mano sistemą ir bėdų su stuburu neturėsite, nes jis bus apsaugotas. Tai viena.

Kadangi, atliekant mano pratimus nugarai, treniruojami ne tik nugaros, bet ir rankų, krūtinės ląstos, pečių raumenys, galima sutvirtėti iki tokio lygio, kad, apglėbus žmogų į savo glėbio gniaužtus ir spaudžiant, suspaudimas prilygsta smauglio jėgai. Juk smauglys, kūno kilpomis suverždamas savo auką, sugeba ją pasmaugti. Jeigu treniruotumėtės pagal mano sistemą, šiuo veiksmo principu apglėbę kad ir apkūnų žmogų, galėtumėte jį suspausti iki sąmonės netekimo.

Žinoma, aš nesiūlau kiekvieną pasitaikiusį žmogų griebti į savo glėbį, bet kartais atsitinka taip, kad esi priverstas…

Beje, klystate, jei manote, kad treniruodamiesi sporto klubuose įgausite jėgos. Jų propaguojama pratimų atlikimo technika gadina jūsų kūną. Taigi, jei norite apsaugoti savo stuburą nuo žalos, jei norite įgauti jėgos ir esate pasiryžę sporuoti nekenkiant sau, reikia įsitaisyti štangikę, blynus ir pirmyn.

2 pratimai, kuriuos reikės treniruotis su štanga:

1 pratimas
Kaip matote paveikslėliuose, atsigulate ant suoliuko. Įsikimbate į štangos grifą plačiai ir įkvėpdami pritraukiate prie suoliuko. Užlaikome porą sekundžių ir štangą iškvėpdami nuleidžiame.

2 pratimas
Gulėdami tokioje pat pozicijoje, į štangos grifą įsitveriame siaurai ir keldami vedame link pilvo apačios (gaunasi įstrižas mostas). Užlaikome kelias sekundes ir štangą nuleidžiame ta pačia trajektorija.

3 pratimas:

Jeigu yra galimybė prisitraukinėti ant lygiagrečiai įmontuotų strypų, būtinai išbandykite prisitraukinėti. Universalus pratimas tiek nugaros, pečių bei rankų raumenims stiprinti.