Pratimai nugaros raumenims (papildyta)
Evaldas. - 2009-11-24. Kategorijos: Pratimai pagal mano sistemą jėgai
Ištreniruokime nugaros raumenis pagal mano sistemą ir bėdų su stuburu neturėsite, nes jis bus apsaugotas. Tai viena.
Kadangi, atliekant mano pratimus nugarai, treniruojami ne tik nugaros, bet ir rankų, krūtinės ląstos, pečių raumenys, galima sutvirtėti iki tokio lygio, kad, apglėbus žmogų į savo glėbio gniaužtus ir spaudžiant, suspaudimas prilygsta smauglio jėgai. Juk smauglys, kūno kilpomis suverždamas savo auką, sugeba ją pasmaugti. Jeigu treniruotumėtės pagal mano sistemą, šiuo veiksmo principu apglėbę kad ir apkūnų žmogų, galėtumėte jį suspausti iki sąmonės netekimo.
Žinoma, aš nesiūlau kiekvieną pasitaikiusį žmogų griebti į savo glėbį, bet kartais atsitinka taip, kad esi priverstas…
Beje, klystate, jei manote, kad treniruodamiesi sporto klubuose įgausite jėgos. Jų propaguojama pratimų atlikimo technika gadina jūsų kūną. Taigi, jei norite apsaugoti savo stuburą nuo žalos, jei norite įgauti jėgos ir esate pasiryžę sporuoti nekenkiant sau, reikia įsitaisyti štangikę, blynus ir pirmyn.
2 pratimai, kuriuos reikės treniruotis su štanga:
1 pratimas
Kaip matote paveikslėliuose, atsigulate ant suoliuko. Įsikimbate į štangos grifą plačiai ir įkvėpdami pritraukiate prie suoliuko. Užlaikome porą sekundžių ir štangą iškvėpdami nuleidžiame.


2 pratimas
Gulėdami tokioje pat pozicijoje, į štangos grifą įsitveriame siaurai ir keldami vedame link pilvo apačios (gaunasi įstrižas mostas). Užlaikome kelias sekundes ir štangą nuleidžiame ta pačia trajektorija.
3 pratimas:
Jeigu yra galimybė prisitraukinėti ant lygiagrečiai įmontuotų strypų, būtinai išbandykite prisitraukinėti. Universalus pratimas tiek nugaros, pečių bei rankų raumenims stiprinti.




Komentarų: 9
Vytautas - 2009-11-26
Išsamiau reiktų pvz. kiek priėjimų,kiek pakartojimų daryti, o be to nemačiau čia pratimu nugaros apačiai stiprinti
[Atsakyti]
Evaldas. - 2009-11-26
Vytautai, aš tik rodau pratimus iš savo sistemos, kad nesižalotumėte, jei kam rūpi. Jei norėčiau atskleisti pilną sistemą su pratimų seka, su priėjimais, pakartojimais, tai ir parašyčiau “Evaldo sistema”. O beje, 2-asis pratimas kaip tik ir skirtas nugaros apačiai stiprinti
.
[Atsakyti]
Eugenijus - 2009-11-27
Stangai reik daug vietos… ir pacios stangos

Turiu tik hantelius po 10 ar tai 20kg su blynais. Tad jei ponaicio neapsunkins ir jei ponaitis zino tai noreciau, kad pasidalintumeta kokiais nors Pratimais su hanteliais
Man nereik daug, tiesiog pagrindinius…
O gal dar patarima kaip alaus pilvu atsikratyt? Alaus negert negaliu
[Atsakyti]
Evaldas. Reply:
Lapkritis 28th, 2009 at 14:50
Su hanteliais nedirbau ir patarti taip greit neišeina, nors jei turtum kažką panašaus į suoliuką, galėtum bent jau 2 pratimą atlikti su hanteliais. Gal vėliau įraše paskelbsiu daugiau. Alaus pilvukui yra daugybė pratimų presui. Turėtų padėti.
Dariui – tikrai taip, nugara mano. Nenorėjau visos nuotraukos dėti, tai ir apkirpau.
[Atsakyti]
Darius Kairaitis - 2009-11-28
O nuotraukoje viršuje, paties nugara?
[Atsakyti]
Darius Kairaitis - 2009-11-29
super
[Atsakyti]
Eugenijus - 2009-11-29
OMG! Tikrai nebuciau pamanes kad tavo… Gera nugara
[Atsakyti]
dubol - 2009-12-31
nugara tai zjbs
[Atsakyti]