31 – 60 DIENOMIS ATLIKTI ŠIUOS PRATIMUS:
PRATIMAS LAIKAS VISO UŽTRUN-KAMA ATSTUMAS
Apžvalgos ratas 1 minutę į kiekvieną pusę 2:00
3 puodeliai: 1/2 dalis 2 minutes 4:00
3 puodeliai: 3 dalis 2 minutes 6:00
3 puodeliai: 4 dalis 2 minutes 8:00
Nutolusi naktis 1 minutę 9:00
Čia ir Ten 4 minutes kiekviena akimi 17:00 ———-/———–
Čia ir Ten: atsimerkus

 

1 minutę  18:00  ———–/———–
Virvutė su mazgeliais (aukštyn žemyn)

 

2 minutes 20:00
Pinbolas 1 minutę kiekviena akimi 22:00
Raktas nr. 6: atsipalaidavimas 3 minutes ar ilgiau 25:00 

3 puodeliai: 1-2 dalis reiškia, kad turite puoduką pamatyti kaip aprašyta 1 dalyje, o tada performuoti žvilgsnį ir pamatyti puoduką kaip parašyta 2 dalyje, ir vėl kaip 1, ir vėl kaip 2… Kitaip tariant puodukas atverstas/užverstas, atverstas/užverstas ir tt.

Virvutė su mazgeliais (aukštyn žemyn) reiškia, kad iš pradžių reikia sutelkti žvilgsnį į tolimesnį virvutės galą, po to žvilgsnį permesti aukštyn į kitą mazgelį ir taip daryti kol prieisite  viršutinį tašką – virvutės vietą kuo arčiau nosies. Tada grįžti atgal kol prieisite tolimiausią virvutės galą (prie nykščio), ir vėl aukštyn, ir vėl žemyn ir tt.

Rakto nr. 6: atsipalaidavimas paaiškinimas:
Prieš lempą (40-100vatų) užsimerkite, kad akys sugertų šviesą ir taip atpalaiduotų.
Jei lempa pritvirtinta, sukinėkite galvą, kad gautųsi kaip masažas. Jei lempa nepritvirtinta, tai vedžiokite ją apvaliame judėjime.

CommentLuv badge