| 13 – 18 DIENOMIS | LAIKAS | VISO UŽTRUNKAMA | |
| Apžvalgos ratas Virvutė su mazgeliais (aukštyn)Nutolusi naktis3 puodeliai: 1 – 2 dalisČia ir TenČia ir Ten: atsimerkus Raktas nr. 6: atsipaladavimas |
30 sek. į kiekvieną pusę
2 minutes 1 minutę 2 minutes 1 minutę 1 minutę kiekviena akimi 4 minutes (ar ilgiau) |
1:00 3:004:008:0016:00 18:00 19:00 21:00 25:00 |
Virvutė su mazgeliais (aukštyn) reiškia, kad iš pradžių reikia sutelkti žvilgsnį į tolimiausią virvutės galą (prie pat nykščio), po to žvilgsnį permesti aukštyn į kitą mazgelį, dar aukštyn į artimesnį mazgelį, o tada žvelgti prie pat nosies. Po to vėl nuo pradžių – į tolimiausią virvutės galą, aukštyn, dar aukštyn ir tt.
Pratimas 3 puodeliai: 1-2 dalis reiškia, kad turite puoduką pamatyti kaip aprašyta 1 dalyje, o tada performuoti žvilgsnį ir pamatyti puoduką kaip parašyta 2 dalyje, ir vėl kaip 1, ir vėl kaip 2… Kitaip tariant puodukas atverstas/užverstas, atverstas/užverstas ir tt.
Rakto nr. 6: atsipalaidavimas paaiškinimas:
Prieš lempą (40-100vatų) užsimerkite, kad akys sugertų šviesą ir taip atpalaiduotų.
Jei lempa pritvirtinta, sukinėkite galvą, kad gautųsi kaip masažas. Jei lempa nepritvirtinta, tai vedžiokite ją apvaliame judėjime