| 13 – 18 DIENOMIS ATLIKTI ŠIUOS PRATIMUS: | |||
| PRATIMAS | LAIKAS | VISO UŽTRUN-KAMA | ATSTUMAS |
| Apžvalgos ratas | 30sekundžių į kiekvieną pusę | 1:00 | |
| 3 puodeliai: 1/2 dalis | 4 minutes | 5:00
|
|
| Nutolusi naktis | 1 minutę | 6:00 | |
| Čia ir Ten | 5 minutes kiekvienai akiai | 16:00 |
———-/———– |
| Čia ir Ten: atsimerkus
|
1minutę
|
17:00
|
———–/———– |
| Plačiai atmerktos akys | 1 minutę | 18:00 | |
| Pinbolas | 1minutę kiekviena akimi | 20:00 | |
| Raumens masažas | 1 minutę | 21:00 | |
| Raktas nr. 6: atsipalaidavimas | 4 minutes ar ilgiau | 25:00
|
|
Pratimas 3 puodeliai: 1/2 dalis reiškia, kad turite puoduką pamatyti kaip aprašyta 1 dalyje, o tada performuoti žvilgsnį ir pamatyti puoduką kaip parašyta 2 dalyje, ir vėl kaip 1, ir vėl kaip 2… Kitaip tariant puodukas atverstas/užverstas, atverstas/užverstas ir tt.
Rakto nr. 6: atsipalaidavimas paaiškinimas:
Prieš lempą (40-100vatų) užsimerkite, kad akys sugertų šviesą ir taip atpalaiduotų.
Jei lempa pritvirtinta, sukinėkite galvą, kad gautųsi kaip masažas. Jei lempa nepritvirtinta, tai vedžiokite ją apvaliame judėjime.