31 – 60 DIENOMIS (tolimesnei pažangai)                                          LAIKAS  VISO UŽTRUNKAMA
Čia ir Ten

Čia ir Ten: atsimerkus 

Virvutė su mazgeliais (aukštyn)

Nutolusi naktis

Pinbolas

3 Puodeliai: 1-2 dalis

Raktas nr. 6: atsipalaidavimas

4 minutes kiekviena akimi

2 minutes

3minutes

1 minutę

2 minutes kiekviena akimi

3 minutes

4 minutes (ar ilgiau)

8:00

10:00

13:00

14:00

18:00

21:00

25:00

Virvutė su mazgeliais (aukštyn) reiškia, kad iš pradžių reikia sutelkti žvilgsnį į tolimiausią virvutės galą (prie pat nykščio), po to žvilgsnį permesti aukštyn į kitą mazgelį, dar aukštyn į artimesnį mazgelį, o tada žvelgti prie pat nosies. Po to vėl nuo pradžių – į tolimiausią virvutės galą, aukštyn, dar aukštyn ir tt.

Pratimas 3 puodeliai: 1-2 dalis reiškia, kad turite puoduką pamatyti kaip aprašyta 1 dalyje, o tada performuoti žvilgsnį ir pamatyti puoduką kaip parašyta 2 dalyje, ir vėl kaip 1, ir vėl kaip 2… Kitaip tariant puodukas atverstas/užverstas, atverstas/užverstas ir tt.

Rakto nr. 6: atsipalaidavimas paaiškinimas:
Prieš lempą (40-100vatų) užsimerkite, kad akys sugertų šviesą ir taip atpalaiduotų.
Jei lempa pritvirtinta, sukinėkite galvą, kad gautųsi kaip masažas. Jei lempa nepritvirtinta, tai vedžiokite ją apvaliame judėjime.

CommentLuv badge