Treniruočių planas toliaregiams taip pat bus suskirstytas į penkias dalis, kiekviena dalis sudaryta šešioms dienoms. Kiekvieną dalį pateiksiu atskirai kas 6 dienas, o po mėnesio laiko – pratimų eigą tolimesnei pažangai.

PRATIMAS LAIKAS VISO UŽTRUN-KAMA
1-6 DIENOMIS
Apžvalgos ratas
Nutolusi naktis
3 puodeliai: 1 dalisNutolusi naktis

Čia ir Ten


Čia ir Ten: atsimerkus

Raumens masažas

Raktas nr. 6: atsipalaidavimas

1 minutę į kiekvieną pusę
1 minutę
4 minutes1 minutę

4 minutes kiekviena akimi


3 minutes

1 minutę

5 minutes (ar ilgiau)

2:00
3:00
7:008:00

16:00


19:00

20:00

25:00

Atsipalaidavimo raktas Nr. 6 daromas taip:

Prieš lempą (40-100vatų) užsimerkite, kad akys sugertų šviesą ir taip atpalaiduotų.
Jei lempa pritvirtinta, sukinėkite galvą, kad gautųsi kaip masažas. Jei lempa nepritvirtinta, tai vedžiokite ją apvaliame judėjime.

  1. lol sako:

    o jei darau pratimus tai reiktu mazinti laika prie kompiuterio ar galiu daryti pratimus ir toliau tiek pat laiko naudotis PC?

  2. Evaldas. sako:

    Kad būtų geresnis efektas, prie kompiuterio praleiskite kuo mažiau laiko. Žinoma, jei tik yra galimybė.

  3. lol sako:

    o ar negaletum sukurti kokia programa,kur butu akiu pratimai,kuriems nereiketu jokiu ten puodeliu ar atsispaudintu lapu?Kadangi as kasdien apie 1-2h vaziuoju autobusu tai man labai praverstu.As galiu daryti apzvalgos rata ir pan,bet zinai,kai mazai pratimu greit atsibosta ir dingsta motyvacija,tai jei galetum ka nors sugalvoti buciau dekingas,gal ir kitiem praverstu.

  4. MAtas sako:

    O pragrama tinka astigmatizminiai trumparegystei gerinti?

  5. juozas sako:

    As Atsiprasau kad cia rasau nezinojau kur paklausti, tarkim as nematau i toli o is arti gerai kuria programa naudoti toleriagiams ar artiriagems? :DDd lb prasau padekit, nes akiniu niekada nenesiojas pries 2 metus buvo 0.9 ir 1.0 o siandien apsilankiau del teisiu tai net nepasirase 0.5 ir 0.7 ar pageretu matymas man ? tai kuri man naudoti toliaregiu ar trumpariagiu as nematau i toli 😀
    Aciu uz pagalba

    Pagarbiai

  6. Evaldas. sako:

    Jei į tolį nematai, esi trumparegis..

  7. Evaldas.K sako:

    Aciu bandysiu nes labai reikia. tikiuosi pades . aciu.

CommentLuv badge