| 31 – 60 DIENOMIS ATLIKTI ŠIUOS PRATIMUS: | |||
| PRATIMAS | LAIKAS | VISO UŽTRUN-KAMA | ATSTUMAS |
| Apžvalgos ratas | 1 minutę į kiekvieną pusę | 2:00 | |
| 3 puodeliai: 1/2 dalis | 2 minutes | 4:00 | |
| 3 puodeliai: 3 dalis | 2 minutes | 6:00 | |
| 3 puodeliai: 4 dalis | 2 minutes | 8:00 | |
| Nutolusi naktis | 1 minutę | 9:00 | |
| Čia ir Ten | 4 minutes kiekviena akimi | 17:00 | ———-/———– |
| Čia ir Ten: atsimerkus
|
1 minutę | 18:00 | ———–/———– |
| Virvutė su mazgeliais (aukštyn žemyn)
|
2 minutes | 20:00 | |
| Pinbolas | 1 minutę kiekviena akimi | 22:00 | |
| Raktas nr. 6: atsipalaidavimas | 3 minutes ar ilgiau | 25:00 | |
3 puodeliai: 1-2 dalis reiškia, kad turite puoduką pamatyti kaip aprašyta 1 dalyje, o tada performuoti žvilgsnį ir pamatyti puoduką kaip parašyta 2 dalyje, ir vėl kaip 1, ir vėl kaip 2… Kitaip tariant puodukas atverstas/užverstas, atverstas/užverstas ir tt.
Virvutė su mazgeliais (aukštyn žemyn) reiškia, kad iš pradžių reikia sutelkti žvilgsnį į tolimesnį virvutės galą, po to žvilgsnį permesti aukštyn į kitą mazgelį ir taip daryti kol prieisite viršutinį tašką – virvutės vietą kuo arčiau nosies. Tada grįžti atgal kol prieisite tolimiausią virvutės galą (prie nykščio), ir vėl aukštyn, ir vėl žemyn ir tt.
Rakto nr. 6: atsipalaidavimas paaiškinimas:
Prieš lempą (40-100vatų) užsimerkite, kad akys sugertų šviesą ir taip atpalaiduotų.
Jei lempa pritvirtinta, sukinėkite galvą, kad gautųsi kaip masažas. Jei lempa nepritvirtinta, tai vedžiokite ją apvaliame judėjime.